20款最简单的营养晚餐做法

1. 豆腐切小块，放入加了盐的水中煮至水开，这样煮出来的豆腐不碎还容易入味

2. 羽绒服洗一次少穿3年！法国变态发明，一喷一抹彻底瓦解污渍，比干洗店强10000倍

3. 装点青豆，撒少许盐，准备入蒸屉

4. 做法：猪肝买回来，加水加料酒浸泡半个小时，切成薄片。

5. 胡萝卜鲜菇鸡汤也好啦，可根据口味撒盐、香葱；

1. 我们这是粤北地区，想吃海鱼只能买冰鲜的了，这些冰冻的金鲳鱼也不贵，买的这一条只用了15元。金鲳鱼营养丰富，没有肌间小刺，肉厚鲜美，是非常适合孩子和老人吃的鱼。

2. 里里外外都抹上一层薄薄的食盐和料酒，塞5片生姜进鱼腹里，腌制30分钟。

3. 锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒

4. 第四步：将带有肥肉的猪肉放到炒锅里面煎一下(约20分钟即可以煎出油)如下图所示。

5. 炒饭自己在家能做，很多餐馆也能做，花样多，丰简由人，营养实惠，配点小酸菜或者一个简单的蔬菜汤就是美美的一餐。

1. 再放入香菇片和黄彩椒翻炒。

2. 炒饭做法也很简单，基本就是烧热油锅，饭炒散，倒入喜欢的配料一起炒，炒至米饭颗粒分明并从锅中弹起时，基本就炒好了，3～5分钟即可吃到一碗香喷喷的炒饭了。

3. 西红柿营养丰富、热量低、酸酸甜甜很美味；

4. 将鸡蛋液加5倍温水打散，过筛淋入豆腐炖盅里；

5. 锅内倒入清水，将山药、薏米、瘦肉丝(肉糜)、大米、姜丝加入锅内，熬制成粥；

1. 冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块

2. (番茄土豆泥)+(韭菜炒河虾)+(酿豆腐)

3. 材料：排骨切块、薏仁适量(提前一晚泡发)、海带适量、盐适量。

4. 蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜(少油少盐)。明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

5. 菠菜加水加入料理机中，打成菠菜汁，过滤掉叶子只留菠菜汁；取一半的菠菜汁加热至沸腾(一沸腾立马关火，不然菜汁会色彩分离；盆中倒入适量面粉，把沸腾的菠菜汁缓慢倒入，并不停用筷子搅拌，让面团成絮状，此时面团是半熟的，稍凉后用手捏面团感受面团是否能成团，此时可以加入冷的菠菜汁、一勺油、一茶勺盐，边加边揉面，直到面团表面光滑，不粘盆

6. 春暖花开，要多吃蔬菜，这12道家常菜换着吃，增强抵抗力，别错过

7. 将鸡蛋打到碗里，搅拌均匀。

8. 但真的到了晚上，忙碌了一天，往往会出现“报复式”饮食

9. 谢邀。当下社会忙忙碌碌，晚餐只有半个小时的吃饭时间也是很常见的，吃完饭可能还要去加班，要去上学或者去运动充电。但晚餐还是必须要吃的。

10. 开始处理“外衣”煎蛋皮。

1. 常听外科医生说：“近几年肠癌发病率越来越上升，百分之九十五以上与晚餐休戚相关。”

2. 第炒三色蔬。这道菜汇集三张蔬菜，不但色泽漂亮，低脂，而且口感很好，老人小孩都爱吃。需要准备的食材有胡萝卜、玉米、豌豆。做法也是十分简单，第一步把胡萝卜削皮，切片后再切成粒，玉米剥成粒，可以让家里的小孩子帮忙。然后豌豆洗净备用就好。第二在锅里加水烧开，加入胡萝卜粒、玉米粒、豌豆粒，焯水两分钟然后捞出。第三步热锅热油，加入胡萝卜粒、玉米粒、豌豆粒翻拌炒均匀。最后加入适量盐和少许蚝油，继续翻炒均匀就做好啦！

3. 增加额外营养： 奶酪、葡萄干、蔓越莓干

4. 鸡胸肉平底锅放少许油煎熟

5. 将胡萝卜和青瓜丝准备好。

6. 如何做到好吃不胖，如何做到营养易消化，这或许是我们每个人最关心的话题

7. 直至莴笋丝变软了，即可盛盘

8. 春季的绿色时蔬比较多，比如小油菜在这个时候既鲜嫩又实惠，跟香菇和豆腐组合在一起，营养好吃又容易做。这次搭配的是芋子豆腐，也称为鸡蛋豆腐，它跟普通的豆腐比较起来口感更加的滑嫩，先把油菜对半剖开，一分为四放入锅里面焯一下水，然后控干水分摆盘，香菇顶部改花刀放入锅中加清水煮一煮，然后放生抽蚝油调个料汁，接下来把香菇和煎得两面金黄的玉子豆腐摆在油菜上面，最后把锅里剩下的料汁淋在表面，一道普普通通的小菜立马变得有颜有料了。另外一道是用洋葱胡萝卜和瘦肉做了道家常小炒，这是我们家极其喜欢的一种做法，洋葱和红萝卜都擦成细

9. 此时，馒头生坯已经发至5倍大小，将馒头生坯码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟；

10. 热锅凉油，油热8成下鸡块翻炒均匀出水分出香味。

1. 第人们吃晚餐要注意控制晚餐的量。一般来讲，晚餐不宜吃得太多，否则晚上就会给肠胃造成比较大的负担，对于人们来说，这种晚餐喜欢显然不那么健康。

2. 馄饨皮做好了，接下来教大家怎么做馄饨馅。其实馄饨馅中的食材，没有固定，只要是营养均衡的搭配都可以做成馅。

3. 菠菜、紫甘蓝焯水，分别打成泥浆；南瓜蒸熟，打成泥糊状；

4. 【20款最简单的营养晚餐做法】煎到蛋皮刚好凝固即可。

5. 先来制作鸡汤：食材大合影；

6. 如果一下子开很大火的话，蛋皮很快会焦。

7. 把金鲳鱼解冻后冲洗干净，用厨房纸吸干表面和腹部里面的水分，用刀在鱼身两面都切上菱形刀花。

8. 速冻青豆适量；速冻甜玉米粒一包；胡萝卜半根；松仁2大匙；盐1/2小匙

9. 而清蒸则可以最大程度上保留鳕鱼滑嫩的口感及鲜美的味道，一定是晚餐的首选。

10. 小火儿烙，烙的时候饼皮会鼓起来，轻轻压破就好

1. 首先准备两棵大的油麦菜，把它清洗干净，去掉中间的部分，留下叶子，切成两厘米长的段。

2. 光看颜色已经很丰富了，嘿嘿~

3. 锅烧热后，倒油，晃动锅子使油均匀布满锅内壁

4. 苦瓜洗净，对半切开，去瓤

5. 把水淀粉倒入锅中，加入少许一品鲜(酱油)，待形成薄薄的芡汁之后关火即可

6. 如果宝宝不爱吃肉吃菜的话，用小馄饨这种方式也不错。3种馅的馄饨都可以做一做，包好放在冰箱里冷冻，想吃的时候就拿几个出来煮一煮，非常省事。

7. 电饭煲内加入热水，下入焯好水的牛肉，再加入葱段、姜片、花椒、大料、料酒，盖上电饭煲锅盖。用电饭煲炖牛肉简单，而且速度也快，炖出来的牛肉味道也比较好吃，点击电饭煲的粥汤功能，时间定时50分钟左右就可以了，电饭煲开始工作煮牛肉

8. 再次烧热锅，倒入少量油烧热，倒入蛋液，撒上葱碎，倒入炒好的虾仁，快速炒散出锅。

9. 最后盛盘即可食用。

10. 第二步：盛出大米2杯放到盘子里面，清洗两遍加入适量的水再放到电饭锅里面(米饭的下方是瘦肉)如下图所示。

1. 最经典下饭的12道家常菜，自己都能吃光，来一碗米饭菜汤都不剩

2. 将盛着剁椒萝卜和豆腐蛋液的蒸盒码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟；

3. (荷兰豆炒猪皮)+(洋葱炒土豆)

4. 鸡肉中含有钙铁，而且脂肪少，优质蛋白质多。再配上鲜嫩的毛毛菜，可以给鸡肉提鲜去腥，家有不爱吃菜的宝宝，可以用这样的方法试试看哦。

5. 四个鸡蛋搅散(注意别打进气泡)，倒入生抽，少许色拉油搅匀

6. 到时间后，打开电饭煲锅盖，下入包菜和西红柿，继续煮制15分钟，不用盖锅盖，这样炖出的包菜叶子绿，不黄。

7. 制作材料：面粉适量，胡萝卜适量，鸡蛋适量，食盐适量，小葱适量。制作方法：胡萝卜去皮擦丝，再用刀稍稍剁几下(不剁也可以)小葱切碎，面粉、切好的胡萝卜末，小葱末放入大碗中，根据自己口味加入食盐。一点点加入清水，这样不容易起面疙瘩，调成糊状，调好的面糊中加入鸡蛋。加入鸡蛋的面糊炒一个方向打均匀，面糊就调好了，锅中放少许油，中火把锅烧热，放入一大勺面糊，摊成薄饼。一面煎熟，翻煎另一面，两面煎熟，盛出切块装盘即可。

8. 今天就一次性从馄饨皮到馄饨馅都给大家讲个透，算是入个门，以后还会讲到馄饨的多种包法和花样吃法，期待一下吧~

9. 冬瓜；白糖；生抽；老抽；盐；蚝油；鸡精

10. (蛋饺)+(鸭肉)+(粉蒸肉)+(素炒包菜)

1. 食材：猪肉100g(稍微带一点点肥的)